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当前位置 :生活方式首页 > 生活习惯> 习惯与安康

 

 


 

                 

 

 

习惯与安康

 

 

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风险和预警

 

 

培养与导引

 

(待)

 

 

 

“自己是自己身体的主人,自己对自己的健康与幸福全权负责。”

 

  其实,世界卫生组织专家早就提醒我们:“医院和各种诊疗只能是生命呵护的一种辅助性的手段或措施。”这就意味着我们需要重新思考生命的意义,平时善待自我,尽可能地学习和掌握一些健康知识,注意选择和调整自己的行为方式或行为习惯,其中包括个人职业规划,饮食结构设计,以及必要时在分析各种医疗方法利弊得失的基础上选择采用何种诊疗措施等等。因为动辄吃药、打针、开刀或怄气什么的,毕竟不是我们生活的目的与必然!

 

健康来自良好的生活习惯

不少人认为,习惯是一个人的“生活小事”,无足轻重。但随着科技的发展,观念的更新,人们开始认识到生命安康往往“潜蕴”于在习惯之中——

事实上,人健康与否,靠的不应该是得病之后的“求医问药”。通常除了生活环境,很大程度上取决于当事人平时养成的健康意识及其点点滴滴的生活习惯。

如著名养生保健专家,全军老年病中心张清华主任就曾直言:现代人,患的都是“生活方式病”!

案例参考:
2014韩两高中百余学生集体食物中毒,环球国际新闻提到与当地的“泡菜生活”有关。

生活数据:
2013年底,中国国家卫计委报告:九成国人不懂“健康”;
中国疾病预防控制中心透出的消息是:中国高血压人数突破3.3亿,而大部分患者常常是“三不知”!
据世界卫生组织统计,每年有四五十万新发肝癌病例,其中3/4发生在东亚地区(包括中国、朝鲜和日本)
与此同时,大约九成胃癌患者,被发现时已是“中晚期”……

这里应该说,现实生活中多种病痛与不良的生活习惯关系甚为密切。健康取决于人的意识和良好的生活习惯!

生活醒示:

——酒精、高盐、隔夜菜等会损害人的健康,严重一点说,甚至增加胃癌风险(除了某些背景因素);

——长期高糖饮食使人“短寿”: 近年因摄糖过多导致的健康问题越来越多,糖类渐成生活中“甜蜜的烦恼”。

 

不良的生活习惯,无疑是有害大家身心健康的

——如不吃早餐 ,常吃夜宵,吸烟 、酗酒,高糖、多盐,辛辣刺激性食物,以及荤素搭配不当等等, 都可能对身体产生负面影响,构成威胁。这一点,当前业已被越来越多的人所认识。

研究表明,某种意义上胃癌、肺癌、胰腺癌、直肠癌等,大都属于“生活方式癌”。因为它们的形成与生活习惯有着相当大的关联性。

这里,所谓“生活方式癌”,即是人类由衣食住行等方面不健康的行为习惯引起的重大疾病。

通常而言,一个人如果做到每天锻炼半小时,用饭大致“八分饱”,蔬菜、水果天天吃,荤素、粗细搭配基本合理,身体方面出现什么大问题的概率就不会怎样高。 (生活方式与科学/生活方式网www.ks006.org

 

 

 

饮食关乎家人健康

  吃好早餐,常用水果,养成吃蔬菜鱼虾的习惯… 这可以说,已是现代人最基本的生活常识之一。

  其实,早餐喝粥是比较可取的。

  粥,是一种不错的饮食方式,也是很多长寿老人的公认的饮食习惯。 如江苏如皋市140万人口中,百岁老人达170多位,而90岁以上老人超过4000人。对于这一现象,有专家分析后认为与那里“二粥一饭”的独特饮食习惯有关(近有异议,需 另行讨论)。

 

  谈到饮食与健康,提免疫力是少不了的。免疫力,通常是指人自身的防御机制。近来,由于生活、工作节奏越来越快,而且许多人又忽略甚或改变了家人的饮食结构和饮食习惯,导致免疫力下降的事例比比皆是。

  一般而言,改善和提高免疫力可从吃新鲜的蔬菜水果、玉米等开始。吃水果,补维C,抗疾病。 水果,大都富含维生素C,天然植物化合物,不仅可以改善激素代谢,抵抗病毒,还具有延缓衰老的作用。

 

 

 

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  利于提高免疫力的食物中,我们比较欣赏的是:

  苹果、葡萄、香蕉、枸杞、猕猴桃;
  玉米、南瓜、大米、番薯、麦类;
  蘑菇、胡萝卜、西红柿、黑木耳、鸡蛋或鸡汤、鱼和贝类、海带、大蒜、菠菜、西兰花以及枣、奶、豆制品等。
  其中,不少可称作富含营养素的“超级食物”。如苹果含有丰富的糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质等营养物质,被科学家称为“全方位的健康水果”,每天食用可以很好的提高身体的免疫力。再如,菠菜中含有多种抗氧化物,补铁以及在应对贫血、肿瘤等方面有着不错的效果。

 

养 生 提 醒:

-多项研究业已证实,每天吃一点果蔬,如一个苹果、半个胡萝卜或包心菜、紫兰花等,可以预防消化系统癌变的发生。

-生活中四种饮食习惯最伤肾:不习惯饮水;多肉、补高蛋白;饮食偏咸;以及杂牌饮料当水喝…平时可多吃新鲜玉米。

-肝癌的发生与不良饮食习惯有关,保健专家提出的建议是:吃胡萝卜、柑橘等新鲜蔬果,食用一些茶或豆奶制品,鱼以及禽蛋等;
 忌食油腻、煎炸、辛辣类食物,不吃发霉食物,不吃或少吃腌菜,不饮或少饮酒,少吃伤肝的药。

-胃不好的人喝茶应有所选择,至少不要太浓。另外,夜晚空腹喝含咖啡因的饮料 ,会对胃肠钻膜造成刺激;吃饭太晚,加班到深夜吃大量油腻食物,有诱发胃癌风险。所以,进食不能无规律,饮食上不妨多吃些粥、番茄、圆白菜以及打蛋、蜂蜜等。另外,正常情况下吃些葱蒜类食物是有益的。

  事实上,关于消化系统保护问题,中医方面的专家大都建议定时用餐,少吃辛辣以及烧烤、腊肠之类的食品,而多选择食用蔬菜、水果等新鲜食物。至于外部多种环境问题,自然不是个体甚或医疗专家能够轻易应对的(其它因素这里暂不赘述)。

 

  人参、海参、灵芝等都是大补的珍贵药材,长期以来,很多人都利用他们来强身健体。其实,生活中也有一些“不起眼”的食物,其功效不比人参、海参之类差多少。而且,它们不易出现补上火、补过头的情况——如三九养生堂曾提到过,吃人参有时还不如吃一碗糙米来进行自我保健…

  随着科学膳食意识的提高,人们近年开始意识到多用精致饮食(如精面、糕点甜食等)会给人的健康带来不利的影响。现今,吃粗粮一些都市已经渐渐的成为一种比较时尚的养生方法了。吃粗粮确实是有很多好处的,其中之一就是能有效的调节身体新陈代谢,促进血液循环,降低脂肪与胆固醇的作用。与此同时,对肌肤、头发的养护也是有一定作用的(注意事项是:糙米最好不要和牛奶一起吃,有肠胃病的人不宜常用)

 

-传承已久的中医偏方 :
胆、肾、尿道结石:用玉米须(有条件可加少量鸡内金)煎汤常服,同时忌肥肉、肝脏以及蛋黄(简方:煮玉米连汤一起饮;胆石用苹果或苹果汁)
有痰咳(包括急性气管炎、支气管炎):用梨或白萝卜,放适量冰糖加水煮熟食用,可以止咳化痰。期间,需忌食海货以及猪油、煎烤类食物。
… …

  另外,现代人生活大都离不开手机、电脑等电子产品,由此保护眼睛显得尤为紧要,除了时间、距离以及光线强度方面进行控制,平日里还需要补充对眼睛有益的相关的营养素。 如富含维生素A的食物:动物肝脏、蛋黄、胡萝卜、菠菜以及牛奶、瘦肉、绿豆、核桃、鲜枣、猕猴桃、桑葚、草莓、黑芝麻……

  有关食疗方面的资讯,眼下非常的多。另外,药越吃越杂,身体越吃越差劲的事例,我们在《生命红绿灯:现代生活方式病与革命》一书中已有所提涉,这里就从简了。(生活方式与科学-生活方式网www.ks006.org

 

相关资迅

*参考链接: 专家推荐10大防癌抗癌食

*中国营养学会营养与慢病控制分会等六家机构联合发布2018年春节食品消费建议,倡导膳食多样化、均衡搭配、三餐有度。1802

 

 

 

 

(待续)

生活有序,劳逸有度

被偷走的睡眠

一些有关禁忌

 

活动方式与安康

陋习埋隐患

良好的生活习惯举例



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